Biotyna. Czym jest, gdzie występuje i jak ją stosować?

Dzięki niej Twoje włosy mogą stać się mocniejsze i lśniące – biotyna jest bardzo ważną witaminą, która wpływa na urodę, lecz ma też znacznie szersze zastosowanie. Czym dokładnie jest? Gdzie występuje? Jak ją stosować? Wyjaśniamy najważniejsze kwestie!

Co to jest biotyna?

Biotyna jest zaliczana do witamin z grupy B. Również określana jest ona jako witamina B7 albo witamina H.

Witamina ta uczestniczy w wielu procesach w ciele człowieka i jest konieczna do jego prawidłowej pracy. Jej niedobory mogą mieć zatem negatywne skutki.

Jakie właściwości ma biotyna?

Najczęściej wykorzystywana jest biotyna na włosy, ale warto wskazać, że ma ona szersze działanie i kompleksowo wspiera organizm człowieka, między innymi jego układ nerwowy, metabolizm.

Biotyna uczestniczy w procesach produkcji keratyny. Keratyna z kolei jest istotnym składnikiem odpowiadającym za kondycję włosów, skóry i paznokci. Właśnie dlatego niedobory biotyny mogą powodować wypadanie włosów, ich przesuszenie, przedwczesne siwienie. Jej braki również mogą wywołać nadmierną suchość i łuszczenie się skóry, jej łojotokowe zapalenie, wypryski.

Odpowiada ona też za przemiany tłuszczów, dzięki czemu umożliwia utrzymanie prawidłowego poziomu lipidów – trójglicerydów i cholesterolu we krwi.

Wspiera też pracę mięśni, a jej braki mogą powodować ich bóle, wspomaga tarczycę oraz procesy krzepnięcia krwi.

Jak stosować biotynę?

Biotyna może być dostarczona do organizmu człowieka na dwa sposoby – przez prawidłową dietę oraz z wykorzystaniem suplementów diety. Również jest ona produkowana przez bakterie jelitowe.

Zbilansowana, zdrowa dieta pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu biotyny, natomiast zdarza się, że wskazane jest też stosowanie suplementów diety z tą witaminą, które umożliwiają dostarczenie jej do organizmu w większej ilości.

Biotyna – źródła

Witamina ta obecna jest w wielu produktach spożywczych. Gdzie występuje biotyna?

Wśród głównych źródeł biotyny wskazuje się przede wszystkim na poniższe produkty:
– Wątróbka wieprzowa, wołowa,
– Sardynki,
– Jaja,
– Strączki,
– Migdały,
– Drożdże,
– Warzywa, w tym pomidory, marchew, szpinak, kalafior,
– Owoce, w tym winogrona, banany, brzoskwinie.

Kiedy suplementować biotynę?

Suplementacja biotyny wskazana jest w różnych przypadkach. Na co biotyna najlepsza?

O stosowaniu tej witaminy w formie suplementu powinny przede wszystkim pomyśleć osoby, które chcą zadbać o swoje włosy, skórę oraz paznokcie. Gdy włosy są przesuszone, zniszczone, wypadające, a paznokcie łamią się i rozdwajają, warto sięgnąć po suplementy z biotyną.

Również zażywanie preparatów z biotyną wskazane jest u kobiet w ciąży, ponieważ ta witamina ma duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu.

Jak wybrać suplement diety z biotyną?

W aptekach i innych sklepach można znaleźć szeroką gamę suplementów diety z biotyną. Jak wybrać najlepszy preparat?

Warto wybrać środek od dobrego producenta, z pozytywnymi opiniami. Należy też zwrócić uwagę na jego dawkę i skład.

Ponadto biotyna wchodzi w skład suplementów złożonych, na przykład preparatów typu B-Complex z innymi witaminami z grupy B, suplementów na włosy, suplementów dla kobiet starających się o dziecko i w ciąży.